przed treningiem

[...] lub pompki odwrotne jeśli nie dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra [...]

jedzenie przed treningiem to kiepski pomysł a tłusta ryba to już .... co do zaśnięcia - ciśnienie mierzyłeś?

[...] (a taką niby masz mieć) to wrzucasz mięso z szynki, dwa kawałki na grilla karkówki, popijasz lnianym masz +1000kcal, małą objętość dużo kcal, do tego micha warzyw i jest git jajka smażysz na kokosowym przed treningiem kawa z MCT i za chwilę będziesz miał problem że za dużo kalorii :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 21:37:11

[...] wrzucasz mięso z szynki, dwa kawałki na grilla karkówki, popijasz lnianym masz +1000kcal, małą objętość dużo kcal, do tego micha warzyw i jest git jajka smażysz na kokosowym przed treningiem kawa z MCT i za chwilę będziesz miał problem że za dużo kalorii :-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-10-25 21:37:11 Takie porady na moim początkującym [...]

Dzięki koledzy. Temat z tą tłustą kawą nawet ciekawy ale po mojej przygodzie połososiowej, że tak powiem, temat tłuszczu przed treningiem odpuszczam. Cleaner pewnie już na mnie coorvował. Jak sytuacja zmusi do tych porannych treningów to chlipnę tylko kawę a za dwa może trzy tygodnie dodam BCAA i ogień.

[...] waszych zaleceń lekki odbój na FBW. Po waszych wypowiedziach z ciekawości policzyłem i wyszło mi, że w dzień nóg i pleców w pierwszych 20tu min treningu podnoszę 6-7ton. A Kabo, jeszcze zdanie na temat "ostrzeżenia"bolącym bakiem, uważam, że powód leżał w mojej piłkarskiej rozgrzewce przed treningiem i tak to sobie zaksięgowałem w głowie.

Tak sobie siedzę z kijem na barkach i zastanawiam się o czym piszecie... 3/4 dzienników przynosi opisy treningów z frazą "barki spompowane na maksa" 1/4 dzienników informuje o porządnej rozgrzewce, z uwzględnieniem grup ćwiczonych stawów 1/100 dzienników zawiera: "po treningu solidnie się porozciągałem" Wniosek? Spompowanie barków bez rozciągania [...]

Czyżby przodopochylenie miednicy i przykurcz zginaczy stawy biodrowego? Nie chce inaczej być :-{ Usypałem przed treningiem mały kopczyk z kaspułek i zadziałało, przerwy ultra krótkie, pot się lał jak przy truchcie w terenie (którego nie było ponownie przez przymrozek - to już jest nudne) 2xCLA,2x L karnityna 2x Thermo fusion spać to się chyba rano [...]

[...] w objęcia jakiejś bulimii sportowej. "Pojeździłem rowerem, a potem poćwiczyłem na Orbitreku. Godzinę później polazłem na ciężary." Bleeee... :-D Takie orbi to sobie rób przed treningiem 5 minut, i/lub po treningu. Po co marnować glikogen na takie pitu-pitu? Za dużo go masz? Pół wafla ryżowego... Dieta koreańska? A w ciągach dwójka na [...]

Pykaj orbi kiedy możesz. Możesz to traktować jako rozgrzewkę przed treningiem :)

[...] ..... x25 90kg Dwie serie całości. Dzisiaj zamiast jak planowałem o 14.00, trening zrobiłem dopiero o 18.00. Co gorsza nie miałem możliwości dobrze zjeść na jakis czas przed treningiem. Myślę, że odbiło się to na jakości treningu (negatywnie, oczywiście) Planowałem dodać kilka kg tu i ówdzie. W przysiadach dodałem 3 kg, ale miałem [...]

Przed cardio aminokwasy nie będą konieczne. Przed treningiem siłowym możesz. Tak, i to i to zakłóca post, wielu bierze jednak BCAA przed treningiem siłowym w obawie o "katabolizm". Jeżeli będziesz się czuł w miarę dobrze, to możesz tak zacząć, jednak nie widze celu tak krótkiego okna żywieniowego na początku zabawy z IF. Zmieniony przez - ReaaV w [...]

[...] że miód ma wysoki indeks glikemiczny i dość szybko się uwalnia do krwi a co za tym idzie szybko się "zużywa", że tak powiem. Zaglądnij w ODŻYWIANIU na to co brać przed treningiem. Mi najlepiej ćwiczy się gdy na 1,5-2 godz przed nim zjem np. torebkę ryżu (średni indeks glikemiczny i stanowczo energia wystarcza na dłużej) oraz pierś z [...]

[...] w górę, poza tym jesli nie robiłeś nasycenia to zbyt mała dawka Radzisz zwiększyć do pełnej porcji, w której będą 4 g jabłczanu? * zależy czy robiłeś nasycenie jesli nie to zwiększ po prostu dawkę cp tak jak pisałem i bedzie si Tę dzienną porcję bierzesz przed czy po treningu? * jak dziele to rano i przed tr jak nei dziele to przed treningiem

[...] 5. kisiel, rodzynki 50g proszę mnie nie linczować za ostatni posiłek, MUSIAŁAM cukier doładować ;-] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: BCAA 10g Suple pozostałe: rano: Flexit, witaminy, wit.D3 na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: rolki, ~11km [...]

[...] konserwowe w miodzie :-} 4. nektarynka 5. mleko, płatki owsiane, musli, rodzynki, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: BCAA 10g Suple pozostałe: na noc: ZMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - [...]

Hm, a mięso wołowe lepiej dać przed czy po treningu? ewentualnie mógłbym zamienić także kotlety na 10 dni byłby przed treningiem a po treningu wołowina, lub kotlety na 10 dni wcześniej a przed treningiem musli a po wołowina? jak to lepiej rozegrać?:)

[...] mnie działa, teraz doskonale zdaję sobie sprawę że niskie węgle i wysokie tłuszcze to mój typ :) Myślę ze około 2 miesięcy potrzebowałem, z supli czy odzywek to tylko bcaa przed aero/metabolicznym i WPI po treningu, aha i kapsułki kofeiny przed treningiem i w ciągu dnia, to był czas w którym przestałem pić kawę, więc sobie pozwalałem na [...]

[...] z kury + 15ml oliwy z oliwek i drzemka godzinna, później popakowałem się na weekendowy (studia) wrzuciłem kolejne 200g kury + 15ml oliwy z oliwek i pojechałem na trening, przed nim 15g BCAA Klatka: Wyciskanie płasko 5x12-8 Rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko na lekkim skosie 4x10 Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x10 Wyciskanie głową w dół [...]

Glutamina najlepiej na mnie działała brana po przebudzeniu ,20 minut przed treningiem , zaraz po treningu i przed snem w dawkach jedna mała "bez górki " lyżeczka. Kreatyna ...nie widziałem wielkich różnic w zmianach pór suplementacji prócz tego że brana przed treningiem poprawia troszke wytrzymałośc w czasie treningu.Mniejsze dawki = [...]